Mendapatkan bentuk paha indah dan seksi memang tidak mudah.
Namun dengan sedikit usaha serta tekad yang besar, siapapun dapat
memilikinya.
Salah satu cara mendapatkan paha yang indah adalah dengan melatih
otot-otot paha bagian dalam. Beberapa latihan dapat dilakukan untuk
mendapatkan paha yang indah.
Berikut adalah variasi-variasi untuk melatih otot paha bagian dalam.
Inner Thigh Lift
Berbaringlah ke arah kanan dengan posisi kaki kiri di atas kaki kanan.
Perlahan-lahan angkat kaki kiri ke atas hingga 12 cm. Tahan posisi itu
hingga lima detik, kemudian perlahan turunkan kaki kiri.Ulangi gerakan
tersebut hingga 10 kali dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda.
Inner Thigh Squeeze
Berbaringlah dengan paha menjepit medicine ball (bola latih, red). Tekan
medicine ball tersebut ke dalam dengan paha Anda dan tahan dalam lima
detik. Renggangkan kembali dan jepit kembali hingga 10 kali.
Jika tidak mempunyai medicine ball, Anda bisa menggunakan bantal besar
untuk melakukan gerakan ini.
Inner Thigh Lunge
Berdirilah dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. Perlahan
turunkan tubuh ke depan hingga kaki kanan lurus dan kaki kiri menekuk
dengan tubuh bagian atas tetap tegak lurus. Kemudian angkat kembali
tubuh Anda, namun jangan sampai kedua kaki kembali lurus.
Turunkan kembali tubuh Anda hingga ke posisi kaki kiri menekuk. Ulangi
gerakan ini hinga 10 kali repetisi dan lakukan hal yang sama dengan kaki
kanan Anda. Anda juga dapat melakukannya dengan menggenggam dua
dumbell untuk meningkatkan intensitas latihan.
Inner Thigh Climb
Berdirilah di tangga di bagian paling bawah dengan posisi miring dan tangan
berpegangan pada pegangan tangga untuk menjaga kestabilan. Angkat kaki
kanan Anda ke anak tangga pertama, lalu silangkan kaki kiri Anda ke anak
tangga kedua. Lakukan variasi ini hingga sampai ke anak tangga paling atas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar